Чем полезен гимнастический мяч

Для чего нужны занятия на фитболе?

Красивая фигура и похудение, восстановление после травм, тренировка мышц – польза от умелого использования этого простого и доступного спортивного снаряда может быть ощутимой. Фитбол появился в нашей жизни несколько десятков лет назад, а сейчас представить без него спортзал или реабилитационный центр невозможно. Фитнес и йога, лечебная физкультура и пилатес, домашние занятия – использование гимнастического мяча дает удивительный эффект. Поговорим подробнее об этом спортивном снаряде и о том, какую пользу можно извлечь от упражнений с фитболом.

devushka i fitbol

Что такое фитбол?

Фитбол – это упругий гимнастический мяч-тренажер большого диаметра, изготовленный из сверхпрочного ПВХ и накачанный воздухом. Этот вид спортивного снаряда называют еще ортопедическим или швейцарским – по месту его изобретения. Идея разработана в середине ХХ века детским физиотерапевтом Сьюзан Кляйнфогельбах, которая занималась реабилитацией детей с ДЦП. Начиная с 60-х, изобретение стало использоваться по всему миру. А двумя десятилетиями позже американский доктор Джоан Познер Мауэр включила упражнения с фитболом в программу реабилитации больных после травм опорно-двигательного аппарата, и мяч стал использоваться в лечебной физкультуре. Позже популярность этого тренажера возросла, и он распространился по всему миру.

Фитбол (fitball) в переводе с английского – сочетание слов «стройность» и «мяч»: и название точно соответствует содержанию. Это эффективный тренажер, доступный каждому, который можно просто сдуть и положить на полку и без труда взять с собой в дорогу! При изготовлении этого снаряда используют технологию Anti-Burst System, предотвращающую разрыв мяча: в результате он может выдержать нагрузку до 300 кг!

Внимание! Нельзя путать фитбол с медболом – медицинским мячом. Последний имеет небольшие габариты, вес – от 1 до 12 кг и используется как альтернатива гирям или гантелям.

Разновидности гимнастических мячей

Несмотря на простоту и универсальность гимнастических мячей, они имеют несколько разновидностей. Фитболы отличаются по цвету, диаметру, показателям жесткости и текстуре. Диаметр швейцарского мяча колеблется от 45 до 95 сантиметров и выбирается в соответствии с потребностями и индивидуальными особенностями человека. Жесткость зависит от степени накачки мяча и плотности материала, из которого изготовлен фитбол. По текстуре швейцарские мячи делятся на несколько категорий.

Это интересно! Цвет фитбола не имеет особого значения, однако, если выбрать мяч любимого оттенка, польза все-таки будет: учеными доказано, что наш организм и психика чувствительна к цветовому спектру. Так, например, синий тон успокаивает, красный –прибавляет энергии, зеленый – снимает усталость, а розовый и желтый цвета – повышают настроение и прогоняют депрессию.

Польза занятий на фитболе

Особенность фитбола, которая делает его универсальным, – в том, что во время занятий с ним одновременно вовлекаются в работу двигательный, вестибулярный, зрительный и осязательный аппараты. Упражнения с мячами безопасны и увлекательны. Но самое главное – это неоспоримая польза занятий с фитболом для организма. Какой эффект можно получить, работая с гимнастическим мячом?

На заметку. Чтобы получить первую пользу от швейцарского мяча, нужно просто сесть на него: это уже «работает» на красивую осанку! В странах Скандинавии многие используют этот мяч вместо стула. Вот такая ненавязчивая польза. А если еще и слегка на фитболе попрыгать, выброс в кровь серотонина – гормона счастья – обеспечит хорошее настроение.

sidit na fitbole

Для кого подходят тренировки на фитболе?

Возраст, физиологические особенности, лишний вес и усталость занятиям с фитболом – не помеха. Используются мячи в спортзалах и реабилитационных центрах, в домашних условиях. Тренировки на фитболе подходят всем, кому важно состояние своего здоровья. Упражнения с гимнастическим мячом нужны:

Швейцарский мяч используют даже в родильных домах: качание на фитболе, перекатывание его из стороны в сторону облегчает боли при схватках. Многие педиатры рекомендуют укачивать малыша, пружиня на мяче: это одновременно успокаивает ребенка и массажирует маме мускулатуру поясницы.

Вред и противопоказания

Хотя польза упражнений с гимнастическим мячом неоспорима, есть определенные периоды и состояния человека, когда тренировки с фитболом не рекомендуется проводить. Не стоит рисковать в первый триместр беременности, особенно при гипертонусе матки и угрозе выкидыша. Нельзя выполнять упражнения с мячом при тяжелых травмах позвоночника, в том числе – межпозвоночной грыже. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или имеющим серьезные патологии внутренних органов, следует обратиться по поводу занятий с фитболом за консультацией к врачу.

spinoy na fitbole

Как выбрать фитбол?

Результативность упражнений с фитболом зависит не только от интенсивности занятий, но и от правильно выбранного размера мяча. С маленьким будет неудобно заниматься, а с большого фитбола высока вероятность упасть и травмироваться. Существует два варианта выбора снаряда.

Важно! При выборе фитбола нужно обратить внимание, на какой максимальный вес он рассчитан. Кроме того, мяч не должен быть чересчур упругим или мягким, от этого зависит эффективность занятий – следует откорректировать степень его накачивания.

Стоимость гимнастических мячей зависит от диаметра снаряда, материала изготовления, модификации и бренда производителя. В среднем, это от 700 рублей за самый маленький мяч и до 1800-2000 – за фитболы больших диаметров.

6 эффективных упражнений

Удобство занятий с фитболом в том, что для них не обязательно участие тренера и не требуется дополнительных снарядов, что позволяет успешно тренироваться дома. Рекомендуется уделять занятиям с гимнастическим мячом в день не менее 40 минут, при этом максимально напрягая мышцы. Перерыв между упражнениями – 30 секунд. Перед началом занятий необходимо выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы.

Читайте также:  Чем лучше пилить ламинат без сколов в домашних

Занимаются с мячом в трех позициях: лежа, стоя, сидя. Упражнений для фитбола существует очень много, как правило, их объединяют в комплексы для различных групп мышц. Основная цель – растяжка, укрепление или расслабление мускулатуры. Приведем несколько наиболее эффективных упражнений с фитболом.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет сформировать красивое, подтянутое тело и упругие мышцы. Главное для достижения желанного результата – соблюдать интенсивность и регулярность тренировок: заниматься не менее 4-х раз в неделю и выполнять каждое упражнение не менее 10-14 раз. И еще: заниматься нужно обязательно в хорошем настроении, с желанием – и тогда эффект не заставит себя ждать!

Видео

Фитбол. Упражнения на все тело.

Fitball. Силовая тренировка с мячом.

Источник

Фитбол — польза, вред и варианты упражнений

Фитбол ‒ это большой упругий мяч, диаметром до 1 метра. Его используют для тренировок на дому и в спортзале. Фитнес-инструкторы включают упражнения с фитболом в аэробику, пилатес, силовой тренинг, стретчинг и гимнастику для беременных.

Изначально фитбол применяли в реабилитации новорожденных с ДЦП. Первый фитбол ‒ это разработка швейцарского физиотерапевта Сюзан Кляйнфогельбах в 50-х годах XX века. Занятия с гимнастическим мячом возымели сильный эффект, что он стал применяться в практике восстановления после травм опорно-двигательного аппарата у взрослых. Начиная с 80-х годов фитбол используют не только в терапии, но и в спорте.

Виды фитбола

Фитболы различаются по 4 параметрам:

Жесткость или прочность зависит от качества материала, из которого изготовлен мяч, и степени «накаченности».

Диаметр варьируется в пределах 45-95 см и подбирается, исходя из индивидуальных особенностей и предпочтений.

Текстура фитбола бывает:

Как подобрать фитбол

779 fitbol polza i vred uprazhnenij 2

Польза фитбола

Упражнения с фитболом помогают разнообразить обычные тренировки и укрепить организм. Фитбол поможет улучшить растяжку и стать гибким.

Общая

Во время занятий с мячом требуется большая концентрация внимания. Задействуется большее количество мышц для равновесия, что способствует их укреплению.

Для пресса

Занятия с фитболом ‒ эффективный способ развития мышц пресса и бедра. Во время тренировки с мячом прорабатываются глубокие мышцы, которые редко функционируют при стандартных упражнениях.

Для осанки

Упражнения на фитболе не перегружают спину и позволяют поддерживать себя в спортивной форме людям с травмами позвоночника и опорно-двигательной системы. Регулярные занятия улучшают осанку и уменьшают боли в спине.

779 fitbol polza i vred uprazhnenij 4

Для координации

При выполнении упражнений с фитболом улучшается координация, что позволяет научиться балансировать на неустойчивых поверхностях и развивать вестибулярный аппарат.

Для настроения

Упражнения с фитболом благотворно влияют на нервную систему, поднимают настроение, снимают стресс и напряжение.

Для сердца

Во время тренировки с фитболом улучшается работа сердца и легких.

Для беременных

С фитболом можно выполнять упражнения для поддержания формы без опасений навредить будущему ребенку.

Тренировки с фитболом для беременных проводят для подготовки мышц к родам. Положительные эффекты от тренировок для будущих мам:

Проводить занятия с фитболом разрешено после 12 недели беременности по согласованию с лечащим врачом.

779 fitbol polza i vred uprazhnenij 1

Для грудничков

Занятия на фитболе с новорожденными можно проводить на 2-й неделе жизни.

Во время занятий наблюдайте за реакцией ребенка: если он начал капризничать, прекратите упражнения, отложив до следующего раза. Первые занятия не проводите более 5-ти минут.

Для детей

Во время упражнений с мячом у ребенка развиваются все группы мышц, улучшается выносливость, координация и нормализуется работа органов пищеварения. Продолжительность тренировки с фитболом для ребенка ‒ 30 минут.

779 fitbol polza i vred uprazhnenij 3

Вред и противопоказания

Рекомендации для беременных

Не выполняйте резких движений, чтобы избежать травм или ухудшения самочувствия.

Эффективные упражнения на поздних сроках:

Как правильно заниматься с фитболом

Упражнения с фитболом выполняют в одной или нескольких позициях: сидя, лежа и стоя. Все комплексы делятся на 3 вида: для растяжки, расслабления или укрепления мышц.

Рекомендуемое время полноценной тренировки с фитболом для взрослого ‒ 40 минут. Перерыв на отдых между упражнениями не должен превышать 30 секунд. Во время упражнения старайтесь максимально напрягать мышцы.

Приведем несколько упражнений с фитболом.

Для женщин и мужчин

Для беременных

Для детей

Источник

Как заниматься на фитболе? Мнение эксперта, простые упражнения

kak zanimatsja na fitbole 15955938831399552708

В последнее время стало популярным использование различных фитнес-снарядов как в тренажёрном зале, так и дома. Гантели, гимнастический коврик, трубчатый эспандер – эти предметы есть у каждого приверженца спортивного образа жизни. Одним из самых востребованных фитнес-инструментов является фитбол: стоит недорого, можно найти в любом магазине, многофункционален. Вместе с тренером World Class Александром Карповым разберёмся, чем может быть полезен фитбол, способствует ли он похудению и стоит ли его покупать.

Что такое фитбол?

Фитбол – упругий гимнастический мяч, обычно среднего или большого размера (от 45 до 95 см), который чаще всего используют во время спортивных тренировок. Раньше фитболом пользовались исключительно в медицинских целях. Его создателем является врач-физиотерапевт Сьюзан Кляйн-Фогельбах, которая в 50-е годы прошлого века стала применять большой резиновый мяч в процессе реабилитации пациентов с церебральным параличом. Вскоре, благодаря тому что занятия на фитболе способствовали резкому улучшению состояния пациентов, его стали использовать и в лечении различных патологий, укреплении вестибулярного аппарата, а также во время восстановительного периода после травм позвоночника.

Читайте также:  Чем покормить ребенка после рвоты 2 года

Сейчас фитбол активно применяют не только в медицине, но и в фитнес-индустрии. Он приобрёл массовую популярность благодаря своей многофункциональности. Упражнения, которые можно на нём выполнять, подойдут всем. Занятия очень щадящие и не требующие особой физической подготовки.

15955929371157244801

Как использовать фитбол?

Александр: Он может использоваться для многих разновидностей тренировок. Как правило, все упражнения с использованием фитбола делятся на два типа: на фитболе и с фитболом. Например, сгибания туловища лёжа на фитболе и приседания с опорой спиной на фитбол. Его можно использовать для обучения правильной технике приседаний, для усложнения координационной сложности некоторых упражнений, для разнообразия тренировочного процесса, также он подойдёт людям с особенностями состояния здоровья, такими как лишний вес или проблемы со спиной.

15955938712021446170

Помогут ли занятия на фитболе в похудении?

Определённо да. Выполнять упражнения на гимнастическом мяче можно даже людям с избыточным весом, так как фитбол снимает лишнюю нагрузку на суставы. Некоторые комплексы упражнений занимают всего 15-20 мин, но заставляют работать сразу всё тело. Включаются почти все группы мышц, что поспособствует жиросжиганию в проблемных зонах. Благодаря скоростным занятиям с мячом организм вынужден расходовать больше калорий, что так же положительно скажется на похудении. К тому же, интенсивные нагрузки способствуют ускорению метаболизма.

Александр: Любые упражнения, в том числе и с фитболом, могут помочь в похудении, если они соответствуют задачам, реализуемым на тренировке и уровню подготовки выполняющего.

15955937991765137273

Как правильно выбрать фитбол?

1595593351377335761

5 простых упражнений с фитболом

Мы собрали несколько очень простых упражнений с гимнастическим мячом, которые можно выполнять в домашних условиях.

1595593571200791727

Кому противопоказаны занятия на фитболе?

Александр: Конкретных противопоказаний нет, всё зависит от выбранных упражнений и уровня подготовки. Сгибания туловища, лёжа на фитболе, выполнять могут практически все, независимо от уровня подготовки и состояния здоровья, а вот делать приседания, стоя на фитболе, можно не каждому.

А если не брать в расчёт тяжёлые занятия, требующие особых физических умений, например, развитой координации, то выполнять базовые упражнения на фитболе разрешено почти всем. Дети, пожилые люди, беременные женщины – все могут позволить себе тренировку на гимнастическом мяче. Главное – следить за техникой выполнения упражнений, чтобы от занятий была польза.

Источник

Для чего нужны упражнения с гимнастическим мячом?

В насто­я­щее вре­мя гим­на­сти­че­ские мячи (фит­бо­лы) в свя­зи с их пре­вос­ход­ны­ми оздо­ро­ви­тель­ны­ми каче­ства­ми, при­сут­ству­ют прак­ти­че­ски в любом фит­нес-цен­тре и поль­зу­ют­ся боль­шой попу­ляр­но­стью у людей, име­ю­щих нару­ше­ния опор­но-дви­га­тель­но­го аппа­ра­та, у лиц, стра­да­ю­щих излиш­ней мас­сой тела, а так­же у бере­мен­ных и детей, начи­ная с груд­но­го воз­рас­та. Тре­ни­ров­ки с гим­на­сти­че­ским мячом не отно­сят­ся к сило­вым, и поэто­му явля­ют­ся отлич­ны­ми помощ­ни­ка­ми в борь­бе с забо­ле­ва­ни­я­ми сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы, вари­ко­зом и др.

Правильный выбор

Для того что­бы начать тре­ни­ро­вать­ся с гим­на­сти­че­ским мячом необ­хо­ди­мо пра­виль­но его выбрать. При покуп­ке сле­ду­ет учи­ты­вать, что каче­ствен­ные мячи изго­тав­ли­ва­ют из эла­стич­но­го мате­ри­а­ла высо­кой проч­но­сти – ледра­п­ла­сти­ка, кото­рые могут реа­ли­зо­вать­ся через орто­пе­ди­че­ские сало­ны или спор­тив­ные мага­зи­ны. Имен­но в этих местах луч­ше при­об­ре­тать фитбол.

Как пра­ви­ло, товар нахо­дит­ся в сду­том состо­я­нии и упа­ко­ван в короб­ку. Для того что­бы надуть гим­на­сти­че­ский мяч, вам непре­мен­но пона­до­бит­ся насос: будь тоfitballf 373ba785ef468fde69d3014941 300x241 спе­ци­аль­ный, вело­си­пед­ный или «нож­ной» насос. Это неваж­но. В наду­том состо­я­нии мяч спо­со­бен выдер­жи­вать до 300 кг веса, поэто­му не бой­тесь, что он лоп­нет, как толь­ко вы сяде­те на него.

Заост­ри­те своё вни­ма­ние на цве­те мяча. Если вы стра­да­е­те пони­жен­ным арте­ри­аль­ным дав­ле­ни­ем и по этой при­чине ощу­ща­е­те нехват­ку бод­ро­сти, возь­ми­те оран­же­вый или крас­ный фит­бол, а если вы посто­ян­но напря­же­ны и под­вер­га­е­тесь частым стрес­сам – голу­бой или зелё­ный. Не при­пи­сы­вая цели­тель­ных свойств отдель­ным цве­там, нуж­но отме­тить, что эта мелочь игра­ет нема­ло­важ­ную роль в фор­ми­ро­ва­нии ваше­го настро­е­ния. В любом слу­чае, необ­хо­ди­мо оста­нав­ли­вать свой выбор на тех цве­тах, кото­рые не будут раз­дра­жать и напря­гать зрение.

Ну и самое глав­ное, как выбрать диа­метр мяча? Пра­виль­но в этом вопро­се было бы ори­ен­ти­ро­вать­ся на соб­ствен­ный рост и дли­ну руки.

Зави­си­мость диа­мет­ра мяча (д. м.) от роста:

рост – менее 152 см

Зави­си­мость диа­мет­ра мяча (д. м.) от дли­ны руки (дл. р.):

Осо­бен­но­сти хранения

Хра­нить­ся гим­на­сти­че­ский мяч дол­жен вда­ли от лег­ко­вос­пла­ме­ня­ю­щих­ся веществ и любых источ­ни­ков теп­ла, а так­же, невзи­рая на то, что фит­бол не так уж про­сто про­ко­лоть и сдуть, сле­ду­ет избе­гать его сопри­кос­но­ве­ния с режу­щи­ми или колю­щи­ми пред­ме­та­ми и ост­ры­ми поверхностями.

Суть упражнений

В том или ином слу­чае упраж­не­ния с фит­бо­лом при­но­сят огром­ную поль­зу здо­ро­вью и явля­ют­ся эффек­тив­ной про­фи­лак­ти­кой мно­гих забо­ле­ва­ний. Заня­тия с его использованием:

Какую ещё поль­зу несут упраж­не­ния с фит­бо­лом, будем раз­би­рать­ся даль­ше, так как пред­ста­вим неко­то­рые при­ме­ры исполь­зо­ва­ния мяча людь­ми, жела­ю­щи­ми попра­вить своё здо­ро­вье, сбро­сить лиш­ний вес, а так­же бере­мен­ны­ми жен­щи­на­ми и детьми груд­но­го воз­рас­та. Разу­ме­ет­ся, это не гово­рит о том, что осталь­ны­ми кате­го­ри­я­ми насе­ле­ния гим­на­сти­че­ский мяч не может быть исполь­зо­ван с оздо­ро­ви­тель­ны­ми целя­ми. Тре­ни­ров­ки с ним очень полез­ны детям любо­го воз­рас­та, лицам, име­ю­щим высо­кую заня­тость и напря­жён­ную рабо­ту, пожи­лым людям и т.д.

Читайте также:  Чем покрыть чучело рыбы

Упражнения на разные мышечные группы

Пер­вый гим­на­сти­че­ский мяч появил­ся ещё в 50‑х годах про­шло­го века в Швей­ца­рии с целью реа­би­ли­та­ции паци­ен­тов, име­ю­щих цере­браль­ный пара­лич. В 80‑х же годах мяч исполь­зо­вал­ся пре­иму­ще­ствен­но для лече­ния боль­ных, име­ю­щих про­бле­мы с опор­но-дви­га­тель­ным аппа­ра­том, поэто­му для нача­ла позна­ко­мим­ся с неко­то­ры­ми упраж­не­ни­я­ми, бла­го­твор­но вли­я­ю­щи­ми на раз­лич­ные груп­пы мышц.

Грудные мышцы

image0011

Сде­лай­те упор на пря­мых руках, а гим­на­сти­че­ский мяч рас­по­ло­жи­те под голе­ня­ми. Спи­на долж­на нахо­дить­ся в пря­мом состо­я­нии и состав­лять одну пря­мую линию с нога­ми. Ладо­ни уста­но­ви­те немно­го шире плеч. Сги­бая лок­ти, опу­сти­тесь мак­си­маль­но низ­ко, после чего вер­ни­тесь в началь­ную позу. Если вам труд­но дер­жать рав­но­ве­сие на мяче, обо­при­тесь на него не голе­ня­ми, а бёд­ра­ми. Со вре­ме­нем подо­дви­гай­те мяч бли­же к щико­лот­кам. Не сто­ит про­ги­бать­ся в пояснице.

Мышцы ягодиц и ног

image0031image0021

Встань­те спи­ной к мячу. Руки вытя­ни­те впе­рёд. При­под­ни­ми­те сто­пу пра­вой ноги и дер­жи­те её на высо­те 20–30 см над полом. Затем мед­лен­но согни­те коле­но левой ноги и при­се­дай­те до лёг­ко­го каса­ния поверх­но­сти мяча яго­ди­ца­ми. Мяч зафик­си­руй­те, что­бы он не выска­ки­вал из-под тела. Голо­ву необ­хо­ди­мо дер­жать пря­мо. Упраж­не­ние повто­ря­ет­ся 10–15 раз с пооче­рёд­ным исполь­зо­ва­ни­ем обе­их ног.

Мышцы спины

image0041

Ляг­те живо­том на гим­на­сти­че­ский мяч, рас­по­ло­жив ладо­ни на полу на ширине плеч. Пере­би­рая рука­ми, пере­не­си­те немно­го впе­рёд кор­пус, при этом мяч дол­жен нахо­дить­ся под коле­ня­ми, а тело – обра­зо­вать пря­мую линию. Ноги долж­ны оста­вать­ся пря­мы­ми. Сто­пы сле­ду­ет дер­жать вме­сте, а кисти – под пле­че­вы­ми суста­ва­ми. Для сохра­не­ния рав­но­ве­сия попро­буй­те напрячь мыш­цы кор­пу­са, но шея и голо­ва долж­ны нахо­дить­ся в рас­слаб­лен­ном виде. Пре­бы­вая в таком поло­же­нии, напря­ги­те пресс и под­ни­ми­те вверх бёд­ра (при этом ноги не долж­ны быть согну­ты­ми) так, что­бы подъ­ёмом стоп упе­реть­ся в мяч. Очень мед­лен­но вер­ни­тесь в началь­ную позу. Повто­ри­те упраж­не­ние 8 – 10 раз.

Мышцы пресса

image0051

Сядь­те на гим­на­сти­че­ский мяч. Сто­пы ров­но поставь­те на пол, скре­стив на гру­ди руки. Пере­сту­пая нога­ми, акку­рат­но опу­сти­тесь впе­рёд так, что­бы спи­на нахо­ди­лась на мяче, а коле­ни – под лодыж­ка­ми. Голо­ву сле­ду­ет дер­жать на весу и не отки­ды­вать её назад. Затем начи­най­те посте­пен­но «скру­чи­вать­ся»: сна­ча­ла подо­гни­те голо­ву, потом пле­чи и, нако­нец, сере­ди­ну спи­ны – пока не почув­ству­е­те пол­ное сокра­ще­ние брюш­ных мышц. Мед­лен­но вер­ни­тесь в началь­ную позу. Упраж­не­ние повто­ря­ет­ся 8 – 10 раз.

Мышцы рук

image0061

Обло­ко­ти­тесь о мяч пря­мы­ми рука­ми. Руки долж­ны рас­по­ла­гать­ся на ширине плеч. После это­го отой­ди­те назад и широ­ко рас­ставь­те ноги. Напря­ги­те пресс и опу­сти­тесь вниз, согнув руки. При этом ста­рай­тесь дер­жать лок­ти мак­си­маль­но близ­ко к кор­пу­су. Вер­ни­тесь в началь­ную позу. Упраж­не­ние повто­ря­ет­ся 10 раз. Необ­хо­ди­мо сохра­нять спи­ну прямой.

Упражнения для стройности

В фор­ми­ро­ва­нии строй­ной фигу­ры отлич­но помо­га­ют мячи, име­ю­щие рельеф­ную поверх­ность и ока­зы­ва­ю­щие во вре­мя заня­тий мас­саж­ное дей­ствие. Зани­мать­ся нуж­но регу­ляр­но (2–4 раза в неде­лю). Меж­ду заня­ти­я­ми нуж­но делать пере­ры­вы, что­бы не возback extension on swiss ballник­ло ощу­ще­ния пере­на­пря­же­ния и уста­ло­сти. Одна тре­ни­ров­ка долж­на длить­ся 30–60 минут в зави­си­мо­сти от инди­ви­ду­аль­но­го уров­ня готов­но­сти. Упраж­не­ний с фит­бо­лом вели­кое мно­же­ство. Вы може­те сде­лать для себя «выжим­ку» и зани­мать­ся, пери­о­ди­че­ски заме­няя одни упраж­не­ния другими.

Упражнения для беременных

0shutterstock 54149233Бере­мен­ным жен­щи­нам упраж­не­ния с гим­на­сти­че­ским мячом реко­мен­ду­ют­ся по при­чине того, что они раз­ви­ва­ют гиб­кость, умень­ша­ют мышеч­ные боли, улуч­ша­ют кро­во­об­ра­ще­ние, обес­пе­чи­ва­ют при­лив сил и т.д. Зани­ма­ясь, бере­мен­ные жен­щи­ны укреп­ля­ют не толь­ко своё соб­ствен­ное здо­ро­вье, нахо­дясь на любом три­мест­ре, но и орга­низм буду­ще­го малы­ша. Про­ти­во­по­ка­за­ни­ем для заня­тий с мячом могут стать лишь ослож­не­ния в пери­од бере­мен­но­сти. Соби­ра­ясь тре­ни­ро­вать­ся, обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь со сво­им гинекологом.

Упражнения для грудных детей

Заня­тия на фит­бо­ле неве­ро­ят­но полез­ны и для малы­шей груд­но­го воз­рас­та, при­чём неза­ви­си­мо от того, име­ют они про­бле­мы со здо­ро­вьем или явля­ют­ся здо­ро­вы­ми по всем пока­за­те­лям, тем более что такие проf54f53081c99115ee27df13cd96ac973бле­мы как кишеч­ные коли­ки, как пра­ви­ло, не обхо­дят сто­ро­ной ни одно­го из них. Дело всё в том, что с помо­щью «фит­боль­ных» упраж­не­ний у ребён­ка сти­му­ли­ру­ет­ся мото­ри­ка желу­доч­но-кишеч­но­го трак­та, фор­ми­ру­ет­ся и нор­маль­но функ­ци­о­ни­ру­ет нерв­ная систе­ма, умень­ша­ет­ся тонус сги­ба­тель­ных мышц, пра­виль­но раз­ви­ва­ет­ся опор­но-дви­га­тель­ная систе­ма, тре­ни­ру­ет­ся гиб­кость, укреп­ля­ет­ся иммун­ная систе­ма, улуч­ша­ет­ся рабо­та пече­ни, над­по­чеч­ни­ков и дру­гих орга­нов. Каж­дый день упраж­не­ния выпол­нять необя­за­тель­но – доста­точ­но 2–3 раз в неделю.

Реко­мен­да­ции:

1 – 6 месяцев

6 – 12 месяцев

И напоследок…

Не забудь­те перед нача­лом тре­ни­ров­ки сде­лать корот­кую раз­мин­ку, кото­рая под­го­то­вит ваши мыш­цы и связ­ки к нагруз­ке, а так­же предот­вра­тит полу­че­ние травм.

Закон­чив тре­ни­ро­вать­ся, про­де­лай­те рас­слаб­ля­ю­щие упраж­не­ния в тече­ние несколь­ких минут, кото­рые помо­гут закре­пить поло­жи­тель­ный результат.

Обе реко­мен­да­ции отно­сят­ся и к груд­нич­кам. Малы­шей так­же нуж­но под­го­то­вить перед нача­лом заня­тий с мячом (т.е. немно­го раз­мять) и рас­сла­бить после, к при­ме­ру, с помо­щью лёг­ких поглаживаний.

И ещё один момент: для того что­бы повы­сить эффек­тив­ность заня­тий, взрос­лым гим­на­сти­че­ский мяч мож­но исполь­зо­вать даже вме­сто сту­ла или кресла.

Источник

Adblock
detector