Чем полезен бокс для здоровья

Почему стоит заняться боксом: 5 преимуществ для организма

Польза бокса превосходит все ожидания. Боксёр получает отличную физподготовку, нервно-психологическую разрядку, обретает способность оперативно реагировать на любую ситуацию. Рассмотрим подробно, что даёт занятие боксом человеческому организму.

Чем полезен бокс для сердечно-сосудистой системы

Для нормального функционирования сердца и сосудов, организм нуждается в постоянных физических нагрузках. На занятиях боксом тренирующийся выполняет сбалансированные аэробные и анаэробные упражнения, благодаря которым организм в полной мере насыщается кислородом.

Анаэробные нагрузки предполагают использование собственного веса спортсмена, занятия в тренажёрном зале. В результате активизируется работа сердечной мышцы, происходит «прокачка» организма.

Что даёт бокс суставам и связочному аппарату

Со временем суставный аппарат человека изнашивается, а занятия боксом активизируют кровоснабжение околосуставных тканей и мышц. В результате:

увеличивается подвижность суставов;

связки становятся более эластичными;

совершенствуется координация движений.

Возможность обрести спортивную фигуру с помощью бокса

удары ногами и руками;

Внешний результат станет заметным уже на первом месяце регулярных тренировок.

Какие качества развивает бокс в человеке

настойчивость и упорство;

Сочетание этих качеств помогает достичь успеха не только на ринге, но и в повседневной жизни.

Возможность заниматься боксом всем желающим

Если речь заходит о пользе и вреде бокса, однозначно ответить можно, лишь самостоятельно попробовав этот вид спорта. Несомненно, что один раз испытав все многогранные ощущения, которые даёт этот увлекательный спорт, вам захочется ещё.

Источник

Как единоборства помогают снять стресс: как бокс и кикбоксинг влияют на психологическое состояние

kak edinoborstva pomogayut snyat stress 1629113137269064516

На первый взгляд может показаться, что бойцы — очень агрессивные люди. Ведь на тренировках они постоянно дерутся друг с другом. Но так ли это на самом деле?

Разбираемся, как единоборства влияют на наше психологическое состояние.

16291097289173512

Занятия единоборствами подойдут практически каждому.

Что такое бокс и кикбоксинг?

Бокс и кикбоксинг — это контактные виды спорта. В боксе разрешено наносить удары противнику по корпусу и по голове, а вот ниже пояса бить запрещено. В кикбоксинге удары тоже наносятся по голове и по корпусу — как руками, так и ногами.

1629111916338263656

В обоих видах спорта есть разрешённые и запрещённые удары — в первом случае судьи начисляют баллы, во втором — снимают, и в некоторых случаях дисквалифицируют бойца.

Недопустимо толкать своего противника и вставать ему на ноги. Во время боя необходимо слушать команды рефери (спортивный судья). По команде «стоп!» необходимо сразу же остановиться.

Грязными приёмами в этих видах спорта считаются:

16291126431819333787

Как единоборства помогают справиться с негативными эмоциями?

По словам тренера по единоборствам, роль центральной нервной системы в жизни человека колоссальна. Жить в мегаполисе, где все мы так или иначе сталкиваемся со стрессом, непросто. Копить негативные эмоции внутри себя — не выход. Важно найти способ, который поможет их выплеснуть, и тем самым разгрузить свою нервную систему. Вернуть душевное равновесие помогает физическая активность, во время которой вырабатываются гормоны счастья — эндорфины, дофамин, серотонин. Один из таких способов — это единоборства, например, бокс и кикбоксинг.

16291102671009705076

Взрывных и вспыльчивых людей единоборства научат контролировать себя, а неуверенных в себе и зажатых – расслабляться. Ко мне часто приходят люди по рекомендациям своего психолога. Ведь посредством тренировок можно снять внутренние блоки и стать более решительными.

Но даже если вы хотите избавиться от негативных эмоций посредством бокса или кикбоксинга, нужно следовать нескольким правилам:

1. В боксе и кикбоксинге есть разделение дистанции — это работа на дальней и средней дистанции, а также работа в ближнем бою. Каждый спортсмен выбирает свою тактику, но чаще всего выигрышным положением считается, когда боец удерживает противника у канатов, занимая центр ринга.

2. За разрешённые удары начисляются баллы, поэтому задача спортсмена — нанести таких ударов во время боя как можно больше. Поэтому необходимо быть быстрее и хитрее своего соперника, обдумывать комбинации подобно игре в шахматы, учитывать сильные и слабые стороны своего противника.

16291120372137340990

3. Не стоит поддаваться на провокации и выходить из себя. Необходимо сохранять трезвый ум на протяжении всего боя, чтобы избежать ошибок. Ведь в агрессивном состоянии человек может не слышать команды тренера во время тренировки или команды рефери.

Вопреки многим стереотипам, хороший боец должен обладать устойчивой психикой и уметь контролировать свои эмоции. Всё это приходит с опытом, говорит тренер.

Что именно нам дают единоборства?

Концентрация

16291263151850543884

Управление эмоциями

Тренировки по боксу и кикбоксингу учат нас управлять своими эмоциями посредством концентрации на процессе боя. По словам тренера, во время работы на мешке или боксёрских лапах выплескивается весь негатив. Плюс такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую, нервную и мышечную системы, а это положительно влияет на наше самочувствие, в том числе и эмоциональное.

Читайте также:  Чем можно отстирать жирные пятна с одежды в домашних условиях

Развитие

Систематические тренировки по боксу или кикбоксингу способствуют развитию и укреплению веры в свои силы, настойчивости, решительности и самое главное — самоорганизованности. Все эти качества помогают справляться с негативными эмоциями в разы быстрее обычного.

Положительные эмоции

16291110662058914843

Во время занятий единоборствами человек получает положительные эмоции, которые повышают активность головного мозга и помогают, так сказать, ликвидировать последствия стресса.

Это происходит за счёт переключения эмоционального возбуждения на двигательные действия. Физическая активность подзаряжает и даёт чувство уверенности, а это тоже помогает справляться с негативными мыслями и чувствовать себя счастливее.

Источник

Лекарство от ярости и стрессов: причины заняться боксом

любитель бега и редактор SportPriority

«Удивительны истории попадания в тот или иной вид спорта. Кого-то в детстве отдают в хоккейную школу, а потом ребёнок или становится профессиональным спортсменом, или просто гоняет в коробке во дворе шайбу лучше всех. Кто-то ищет в фитнесе успокоение и выбирает медитативную йогу. Другие мечтают об атлетическом телосложении и выбирают, например, кроссфит. А с боксом и его вариациями – самые интересные истории».

Мы знаем, что практически любой вид спорта, требующий значительных затрат энергии, способствует выделению эндорфинов и других веществ, которые повышают настроение и дают энергию. Это обычная реакция нашего тела на стресс: «лёгкий наркотик» как бы успокаивает организм, отключает болевые рецепторы, поэтому процесс преодоления себя приносит чувство эйфории и зачастую беспричинной радости. Затем наступает фаза расслабления и удовлетворения, приходит спокойствие.

Многие становятся зависимыми от этих ощущений, и не заметно для себя превращаются в поклонников спорта, а здоровый образ жизни постепенно входит в привычку. Спокойствие и ощущение гармонии – то, что большому числу людей нужно от фитнеса. Некоторые советуют медитацию, но есть интересная альтернатива, за которую голосует наше «звериное» нутро, – единоборства и, в частности, бокс.

Знакомо чувство, когда после затяжного напряжённого рабочего дня хочется разразиться нечеловеческой яростью и, как Халк, крушить всё направо и налево? Под горячую руку попадают ни в чём не виноватые домочадцы, которые стали на пути вашей психической разгрузки. Им вовсе не обязательно страдать вместе с вами – запишитесь в секцию бокса.

6046510

«Белым воротничкам» это подходит особенно здорово, и можно не бояться синяков и разбитого носа: в спаррингах участвовать необязательно, ведь есть боксёрская груша. Которой, кстати, можно даже дать имя. Необязательно становиться и фанатом бокса, никто не заставит вас делать карьеру и готовиться к рингу, боксировать можно с пользой для своего эмоционального и физического здоровья и без вреда для других спортсменов.

Пропишите себе бокс для вечернего выпускания пара. Если вы девушка, то особенно оцените этот вид фитнеса: никакая йога, стрейтчинг или табата не даст выплеснуть всё накопившееся, как удары по груше. Тысячи посещающих такие секции это подтвердят. Это не только активный инструмент антистресса и антидепрессанта, но и хорошее средство для того, чтобы держать фигуру в хорошей форме, а мышцы – в тонусе.

Если сравнивать бокс с силовыми нагрузками или продолжительными кардиотренировками, то у единоборства есть преимущества. Чтобы получить «разрядку», чтобы добраться до выхода эмоций и выброса эндорфина, нужно тренироваться продолжительное время. Например, бегуны замечают отключение мозга и появление эмоционального подъёма лишь после 4-го километра. На тренажёре вам нужно будет дойти до точки отказа, когда мышцы устанут настолько, что больше не смогут качать вес на снаряде.

aaa32700a4f661d

«Разрядка» в боксе происходит буквально сразу после разминки с первыми ударами по мешку. Мы не пропагандируем агрессию против живых людей, но если вы когда-нибудь кого-нибудь били (ай-ай-ай!), то понимаете, про что бокс. Порой одной хорошей пощёчины достаточно, чтобы удовлетворить потребность выхода напряжения. Здесь у вас будут кулаки и целый час, чтобы избивать грушу.

1. Бокс – это в том числе и кардиотренировка

Интенсивное занятие с постоянной подвижностью пойдёт на пользу сжиганию калорий. Вас научать «ходить» – то есть постоянно двигаться в пространстве, тело будет постоянно напряжено и готово уклониться от удара, сделать резкий выпад или начать атаку. Тренер не даст вам перчатки и не отправит бить грушу, и даже если вы не хотите участвовать в боях, всё равно придётся осваивать бокс целостно. Потеря веса на таком кардио гарантирована.

2. Снятие стресса в сжатые сроки

Физическая активность в любом случае снимет напряжение, а концентрация на технике очистят разум. В отличие от бега, у вас перед глазами всегда будет цель, мысли не будут гулять и перевариваться внутри головы – за 20 минут вы забудете обо всём, что случилось днём, и выплесните всю накопившуюся агрессию. И так будет на каждой тренировке.

Читайте также:  Чем лечат печень препараты

25091650

3. Бокс укрепляет и руки, и ноги

Уже за один месяц занятий вы увидите эффект. Повторяющиеся быстрые движения с малой нагрузкой хорошо тренируют руки, мышцы ног тоже будут постоянно держать равновесие в полусогнутом положении. Особенно боксированием довольны девушки – пожалуй, это один из лучших способов заполучить красивые и не перекачанные руки.

4. Навыки самообороны – как бонус

5. Преодоление трудностей

Бокс даст вам уверенность в себе и своих силах. Навыки преодоления себя, физической боли, своих «я больше не могу» переносится из зала в остальную жизнь. Это простая механика работы подсознания. На все препятствия в жизни вы научитесь смотреть по-другому. Впрочем, бокс здесь не уникален: достижения в любом виде спорта дарят подобный эффект. Отличия единоборств в том, что вы привыкнете и к тому, что проблемой может быть и человек, а не годовой отчёт. И вы научитесь не сдаваться даже перед препятствием, которое больше и сильнее вас.

390a15b9888c8c4fa00fd6c852524325

6. Вы научитесь уважать соперников

И себя. Вы почувствуете, что можете сами быть конкурентом. Особенно если вы – девушка, поскольку всё-таки против вас на тренировке чаще всего будет находиться мужчина. С одной стороны, с опытом в вас поселится мысль: «Я могу побить мужчину». С другой – вы узнаете, что такое «честная игра»: все поединки и спарринги проходят по чётким правилам. Нельзя бить по больному месту. Нельзя вести себя нечестно. Нельзя пользоваться запрещёнными приёмами. Это запомнит ваше подсознание, и вне тренировок вы начнёте рассуждать так же, а конкуренты будут видеть в вас хоть и сильного, но достойного соперника.

Попробуйте начать боксировать прямо сейчас – в нашем приложении вы наверняка найдёте подходящую секцию поблизости. И если вы почувствуете всё, о чём мы говорили, обязательно расскажите об этом нам в группе «ВКонтакте»!

Источник

10 ошибок, которые совершают люди при приеме витаминов, микроэлементов и БАДов

Как принимать витамин Д, Омегу-3 и железо, чтобы извлечь из них пользу, а не вред? Почему стоит внимательно изучать состав спортивных БАДов? Что еще кроме гиалуроновой кислоты и коллагена полезно для нашей кожи? Врач высшей категории, эндокринолог Либеранская Наталья Сергеевна делится полезными рекомендациями, которые помогут справиться с сезонным авитаминозом и сохранить здоровье.

Ошибка №1. Не контролировать уровень витамина Д

Витамин Д положительно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность организма противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, снижает риск развития онкологических заболеваний и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, «солнечный» витамин Д помогает не хандрить и снижает болевые ощущения во время родов.

В регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится Санкт-Петербург) дефицит витамина Д крайне распространен. Однако принимать его в профилактических целях не стоит, поскольку витамин Д – это все-таки стероидный гормон. Только после специального лабораторного анализа крови на Д-гормон можно узнать его уровень в организме, после чего корректировать дефицит.

Ошибка №2. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния

Кальций — важный минерал, который поддерживает хорошее состояние костей и зубов, отвечает за свертываемость крови и рост, поддерживает тонус мышц и нервной системы. Достаточное поступление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза, а также артериальной гипертензии.

Но кальций не усваивается, если в организме есть дефицит витамина Д и магния. Принимать кальций в этом случае просто бессмысленно.

Ошибка №3. Не знать, какой витамин Д принимать

Холекальциферол — неактивная форма витамина Д, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно, и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен — вероятность передозировки мала. Но есть другая, активная форма витамина Д — кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и по медицинским показаниям.

Ошибка №4. Принимать витамин D — не всегда значит нормализовать его уровень

Витамин D плохо усваивается в следующих ситуациях:

Ошибка №5. Игнорировать Омега-3

Для чего принимают Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот. Вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.

Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше.
Точная дозировка может быть подобрана после анализа, который называется Омега-3 индекс.

Преимущество Омега-3 в капсулах перед той же красной рыбой заключается в хорошей очистке жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоеме.

Читайте также:  Чем поднять низкое артериальное давление в домашних условиях

Ошибка №6. Не различать Омега-3 и Омега-6

Омега-3 и Омега-6 относятся к полезным и важным для организма ненасыщенным жирным кислотам. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости — этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи из растительных масел, мяса птицы, овсянки и др. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.

Ошибка №7. Игнорировать железо (ферритин)

Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы.

Ошибка №8. Принимать железо вслепую

В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).

Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.

Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.

Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы.

Ошибка №9. Спортивные БАДы — доверять и не проверять

Некоторые спортсмены для ускорения роста мышц и «сушки» принимают протеины. Одним из самых популярных сегодня является казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Протеин казеин — дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем. Чем вреден казеин? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность.

Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина.

Ошибка №10. Для кожи полезны не только коллаген и гиалуроновая кислота

После 35-40 лет кожа стареет. У многих женщин наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты: в этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений.

Однако для кожи полезны и другие компоненты:

Консультация эндокринолога — вектор вашего внутреннего баланса!

Либеранская Наталья Сергеевна — эндокринолог, врач высшей категории с опытом работы более 10 лет. Наталья Сергеевна принимает пациентов с самыми разными проблемами и вопросами в рамках своей специализации — избыточный вес, сахарный диабет, проблемы с щитовидной железой, повышенная утомляемость и сонливость, беременность, менопауза, нарушение обмена веществ и работы эндокринных желез.

Наталья Сергеевна — автор популярного блога @doctor_liberanskaya, в котором регулярно дает подписчикам советы по поддержанию здоровья и терапии. Все рекомендации основаны на принципах научно-доказательной медицины и собственного профессионального опыта.

С 2017 года доктор Либеранская Наталья Сергеевна принимает пациентов в клинике Пирогова — вы тоже можете пройти консультацию эндокринолога высшей категории.

Пройти обследование быстро, без очередей и в удобное для вас время можно и в нашей клинике. Благодаря новейшему диагностическому оборудованию и команде квалифицированных специалистов лаборатории клиники Пирогова, вы можете быть уверены в объективных и достоверных результатах.

Источник

Удар в сердце: плюсы бокса для девушек

5d415c9aca241923428718

5d415ce4651c2648957508

Как оказалось, бокс действует на два фронта – круто меняет не только физически, но и морально. Что скульптурирует и почему? Эффективнее, чем зал? Можно ли сорваться на груше и отпустить старые обиды? Вызвали на ринг экспертов.

Фигура через призму бокса

Бокс – суперинтенсивное кардио: за один час занятий можно попрощаться с огромным количеством калорий. Главное – настроиться. Попотеете жестко, а через 2-3 дня после первой тренировки будете обходить стороной лестницы. Но все не зря. «Это один из немногих видов спорта, где прокачиваются практически все группы мышц, – делится Максим Романенко, тренер боксерского клуба Brothers Boxing Club. – Поэтому смело утверждаю, что занятия влияют на фигуру крайне положительно».

«Целью физнагрузки является поддержание формы и создание красивых мышц за счет снижения веса, развития выносливости и улучшения координации», — подддерживает Анастасия Фадина, инструктор фитнес-студии «Секция».

Бокс для девушек: стереотипы

Зачастую девушки боятся переступить порог студии, уверовав, что бокс – это не женственно. «Вполне совместимые понятия, – парирует Анастасия. – Сейчас многие умеют сочетать в себе мягкость и жесткость. Это больше зависит от человека и его желания развиваться, не загоняя себя под шаблон. Поддержание баланса между внутренней силой и женственностью достойно уважения».

«Попробуйте прийти к нам в зал и сказать, что бокс – не женский вид спорта, – берет на слабо Максим. – Девушек у нас занимается много, и все они – воплощение женственности!».

1 1 G1p9Bg

Насчет «много» Максим даже скромничает – в Boxing Brothers больше 70% девушек. Парни, в основном, берут персоналки».

Источник

Adblock
detector