Чем полезен бег на средние дистанции
Техника бега на средние дистанции
Бег на средние дистанции – это грань между быстрым и продолжительным темпом и зачастую достаточно сложно подобрать оптимальную частоту шагов. Такой бег требует от спортсмена хорошо развитую выносливость и скорость. Если один из двух компонентов развит недостаточно, то весь успех терпит крах.
Дистанции в беге на средние расстояния, включенные в олимпийскую программу, бывают трех видов:
Во время забега организм спортсмена пребывает в анаэробном режиме и активно расходует запасы гликогена. Особенность средних дистанций в том, что во время соревновательной деятельности организм затрачивает примерно такое же количество гликогена, сколько в марафонском беге.
История бега на средние дистанции
Современная история дисциплины начинается в Англии в 18 веке. В программу олимпийских игр вид вошел с 1896 года. Соревнования проводились только среди мужчин в двух дисциплинах 800 и 1500 метров, женщины начали принимать участие начиная с 1928 года и исключительно 800 м.
Первый мировой рекорд был зафиксирован в 1912 году в беге на 800 метров среди мужчин и установил его американец Тед Мередит, показав результат 1.51,9 с. Стоит отметить, что электронные секундомеры появились ближе к середине 20 века. Их особенностью является более точный замер результата спортсмена. Однако первые секундомеры автоматического типа имели погрешность в среднем 0,1 секунды. В современном спорте такая погрешность недопустима.
Хронология результатов в беге на 800 метров:
Мужчины
Время
Женщины
Результат в беге на 800 метров среди мужчин за период 1912-2012 г. (100 лет) улучшился на 9,99 секунд. Если сравнивать успехи женщин за меньший период 1922-1983 г.(61 год), то изменения более значительные – 37, 12 секунд.
Интересно, что сравнивая показатели 1926-1928 годов между мужчинами и женщинами, получается разница в 28,8 с. Спустя 53 года (1980-1981 года) ситуация выглядит совершенно иначе поскольку разница сократилась до 11,7 секунд. То есть женщины отыграли 25, 42 секунды.
Примечателен тот факт, что среди женщин с 1950 по 1960 года было установлено 9 мировых рекордов. При этом все результаты были достигнуты спортсменками из СССР, которые за 10 лет улучшили рекорд с 2.13,0 до 2.04,3 с.
Техника бега на средние дистанции
Освоение техники бега на дистанции от 800 до 3000 метров заключается в постепенном изучении отдельных элементов и совмещение их в процессе регулярных тренировок. Изучение техники спортсменом необходимо для меньшего затрачивания энергии в результате беговой деятельности.
К тому же, спортсмен должен уметь перестроить технику при появлении утомления впоследствии наполнения мышц молочной кислотой таким образом, чтобы сохранить интенсивность бега.
В технике бега принято выделять старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.
В беге на средние расстояния применяется высокий старт. По сигналу “На старт” занимают положение – толчковая нога впереди, маховая сзади на расстоянии 20-30 см от пятки толчковой. Обе ноги слегка согнуты в коленях, масса тела переносится вперед. Положение рук разноименное (если толчковая нога правая, тогда вперед выносится левая рука), кисти слегка сжаты в кулак.
По команде “Марш” спортсмены начинают бежать. В этом виде бега отсутствует команда “Внимание”. После старта бегун набирает оптимальную скорость, которая должна экономично расходовать запас сил. Темп выбирается на основании задачи спортсмена пробежать дистанцию за определенное время.
Чтобы набор скорости происходил с меньшей затратой сил рекомендуется выходить на оптимальный темп только к 50-70 метрам дистанции. Обычно стартовая скорость выше дистанционной по причине необходимости занять нужное место среди соперников.
Во время бега по дистанции длина шага 180-210 сантиметров или 3-4 шага в секунду. Туловище наклонено на 5 градусов, что помогает двигаться вперед благодаря инерции. Движение рук является важной составляющей техники. Здесь работает простое правило – чем выше интенсивность работы рук, тем выше скорость бега. Руки согнуты в локтевом суставе на 90 градусов.
Важно! Во время бега мышцы шеи и рук должны быть расслаблены. Излишние напряжение верхней части тела приводит к увеличению затрат энергии и потери скорости.
Финиширование осуществляется на последнем круге за 200-400 метров. Сопровождается увеличением наклона туловища и частоты шагов. Финишное ускорение называют – спурт. За 1 метр до финиша применяются приемы, активно применяемые в спринте — выпад грудью или плечом.
Обучение бегу
На первых этапах обучения средним дистанциям используются методы рассказа и показа. Независимо от того занимаетесь Вы индивидуально или пытаетесь кого-то научить первой задачей обучения является создать представление о дисциплине. Можно посмотреть видеоматериалы, изображения, учебные пособия.
После того, как образовалось представление о дисциплине можно приступить к изучению основных элементов техники через подводящие упражнения. Применяется имитация движений головы, рук и ног на месте и в движении. Необходимо обращать внимание на постановку стопы, которая по технике должна быть слегка повернута внутрь.
Первые этапы изучения техники особенно важны, потому что неправильное запоминание элементов может привести к сохранению ошибок в процессе конечного освоения дисциплины.
После изучения основных технических элементов необходимо научиться бегу по прямой с постоянной и переменной скоростью. Для этого применяются упражнения в ходьбе с акцентированным выносом бедра с усложнениями (руки за голову или как при беге). После чего упражнения повторяются в медленном беге на коротких отрезках с постепенным увеличением скорости и расстояния.
В процессе тренировки применяется интервальный бег, который помогает научиться изменять темп бега по ходу дистанции. Например, преодоление отрезков по 100-150 метров в чередовании медленного и быстрого темпа.
К жестким методам тренировки относится бег на буксире, когда более слабого спортсмена привязывают к опытному бегуну при помощи веревке. Задачей обучающегося является выдержать темп более сильного спортсмена максимально долгое время.
Следующим этапом обучения является освоение техники бега по повороту. Для этого используют постепенное увеличение радиуса поворота, вбегание и выбегание с виража. Упражнения необходимо начинать с небольших расстояний постепенно увеличивая их.
На предзаключительном этапе обучения изучается техника старта и стартового разгона. Также уделяется внимание способности поддерживать темп на первом повороте.
Заключительный этап подразумевает совершенствование техники бега при многократных повторениях и участии в соревнованиях различного уровня. При этом оттачивание мастерства является первоочередной задачей спортсмена, а лишь потом финишная позиция.
Средний бег. Техника бега и особенности. Плюсы и минусы
Средний бег — наиболее популярная и доступная физическая нагрузка. Любители, как правило, не слишком интересуются теорией бега, полагая, что эти знания нужны только спортсменам, занимающимся профессионально. Однако это мнение ошибочно: каждому, кто собирается бегать, полезно будет знать, какие виды бега существуют, в чем их отличия, польза и вред.
Что такое средний бег
Бег со средней интенсивностью представляет собой движение в темпе 1 км за 4-6 мин. Нагрузка в этом случае больше, чем при беге трусцой, но меньше, чем в спринте или кроссе. Поэтому средний бег подходит для тех, кто не имеет отработанных навыков в данном виде спорта, но обладает достаточной физической подготовкой. В профессиональной среде эта разновидность бега применяется на тренировках и при подготовке к состязаниям.
Для бега в среднем темпе необходима подходящая поверхность (дорожка на стадионе). Важно также следить за правильностью техники. Это связано с тем, что бегать весьма травмоопасно.
В целом движение бегуна происходит следующим образом:
Правильная техника бега
Средний бег предполагает активную работу лишь рук и ног. А вот движения корпуса и головы должны сводиться к минимуму. Освоить навыки техники помогает развитая координация движений.
Техника работы рук
Прежде всего следует запомнить, что плечи при беге необходимо расслабить. В противном случае координация, а соответственно, и техника, ухудшатся, энергия будет растрачиваться впустую, возникнет переутомление в мышцах.
Руки следует согнуть под прямым углом, кисти сжать в кулак, но не сильно. Руки выполняют движения вдоль тела, а не перед ним, в такт бегу. При этом движения рук и ног должны быть разноименными, то есть правая нога – левая рука и наоборот.
Положение корпуса и головы
Средний бег подразумевает прямое положение тела без каких-либо колебаний. Спина ровная, возможен небольшой наклон вперед, что позволяет двигаться по инерции, затрачивая меньше усилий. Но с наклоном важно не переборщить, в противном случае возможно падение. Не следует выполнять телом колебания из стороны в сторону, попеременно поворачивая вперед плечи. Это приводит к растрате энергии на лишние усилия, а также может привести к потере равновесия.
Голову следует тоже держать неподвижно. Однако это непросто: глаза автоматически реагируют на факторы окружающей среды, что провоцирует поворот головы.
Но следует постараться придерживаться следующих советов:
Работа ног и постановка стопы
Нижние конечности играют ведущую роль при беге, ведь от них зависит скорость. Для увеличения скорости колено поднимается выше, а шаги учащаются. Средний бег — это продвижение вперед, но не вверх. Поэтому не следует отталкиваться слишком сильно.
Учитывая индивидуальные особенности спортсмена возможно 3 вида постановки стопы:
Первый вариант пользуется большим спросом. Он присущ большинству людей от природы и изменяется только посредством тренировок. Приземляясь, необходимо сохранять напряжение стопы, чтобы исключить травму.
Достоинства и недостатки бега средней интенсивности
Влияние бега на человеческий организм огромно. Но при определенных условиях помимо пользы можно причинить и вред. Поэтому перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо оценить и один фактор, и другой.
Польза
Бег средней интенсивности, как и любой вид физической активности, имеет и другую сторону медали. Это те проблемы, с которыми может столкнуться человек в процессе занятий.
Минусы
Средний бег необходим для того, чтобы укрепить организм, подготовить спортсмена к выходу на новый уровень. Занимаясь, следует стремиться к максимальной пользе. А для этого необходимо прислушиваться к себе и постоянно оценивать жизненные показатели организма — они должны быть в норме. В противном случае вместо пользы можно нанести себе ущерб. Для адекватной оценки показателей жизнедеятельности можно использовать специально предназначенные приборы.
Бег на средние дистанции
«Управление общеобразовательной организацией:
новые тенденции и современные технологии»
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Бег на средние дистанции пользуется огромной популярностью у любителей легкой атлетики во всем мире. Интерес к вопросам подготовки высококвалифицированных спортсменов со стороны учителей, тренеров, ученных, спортивных руководителей в полнее закономерен, так как в этом виде на олимпийских играх разыгрывается 10 комплектов медалей. В настоящее время накоплен значительный фактический материал, который может служить в качестве информации для принятия решения для подготовки бегунов в школе, а так же том числе и бегунов высокого класса. А увеличения количества факторов, влияющих на спортивный результат, возросли как и трудности их полного учета. Именно по этому необходимость рассказать об использовании системного подхода в управлении тренировкой бегунов. С помощью системного подхода можно учесть множество факторов самого различного характера, сгруппировать их и выделить наиболее существенные для достижения высоких спортивных результатов. Такой подход способствует устранению изменений сложности, но в тоже время и помогает уяснить сущность проблемы и принять правильное решение.
Система управления подготовки бегунов состоит из следующих частей
— прогнозирование спортивных достижений (как общих рекордных, так и конкретных для отдельных спортсменов);
— моделирование характеристик бегунов, которые определяют возможности достижения ими того или иного результата;
— методика спортивной тренировки, проведение соревнований и восстановительных мероприятий, обеспечивающих достижения поставленных целей;
— комплексный контроль, коррекция хода подготовки и принятия решений.
Системный подход был в первые с успехом использован в нашей стране при подготовки спортсменов к крупнейшим международным соревнованиям, в том числе и к олимпийским играм. Большая заслуга в теоретической разработки этих вопросов принадлежит профессорам В. В. Кузнецову, Н. Г. Озолену, Л.П. Матвееву, В.М. Аьячкову, В.М. Зацифскому, Л.С. Хоменкову,
Предполагается, что если учитель или тренер в своей деятельности будет учитывать ряд факторов: физические и психические особенности, а так же скоростную выносливость отдельных учащихся и спортсменов, и выбирать средства и методы тренировки, тогда действительно возможно будут достигнуты успехи в подготовке спортсмена и рост его спортивных результатов.
Выносливость – это способность совершать работу заданного характера в течении возможно более длительного времени (Яковлев Н. Н., Коробко А. В., Янанис С. В.). Выносливость в спорте – это способность организма сопротивляться во время длительного выполнения спортивных упражнений.
Одним из основных критериев выносливости является время, в течении которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами.
Прямой способ – это когда испытуемому предлагают выполнять задание и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Но он почти невозможен. Чаще всего используется косвенный метод.
Косвенный метод – это когда выносливость определяется по времени преодоления какой – ни будь достаточно длинной дистанции (на пример, 10000 м). В практике различают два вида выносливости: общую и специальную.
Общая выносливость – это способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно не высокой интенсивности. Общая выносливость на 85 – 100% спортивный результат. Биологической основой общей выносливости являются аэробные возможности организма спортсмена. Основной показатель потребления аэробных возможностей – это максимальное потребление кислорода (МПК) в литрах в минуту.
Специальная выносливость – это способность проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой (продолжительностью и характером) специализированного упражнения.
В беге специальная выносливость (её в этом случае также называют скоростной выносливостью) проявляется в поддержании необходимой скорости на дистанции.
Проявление специальной выносливости зависит от некоторых физиологических факторов. Основой физиологический фактор – аэробные возможности.
Быстрота – это способность осуществлять в движении с определенной скоростью благодаря подвижности мышц. Она зависит от мышечной силы. Чем сильнее мышцы, тем быстрее они преодолевают сопротивление нагрузки, инерции, массы тела и тд. Наиболее ценным качеством для спортсмена является скоростная сила, так как от нее зависит частота движений. Быстрота характеризуется временем двигательной реакции, скоростью двигательного движения, частотой движений.
В настоящее время принято различать два типа мышечных волокон по структуре и функциональным возможностям – «быстрые» (белые), способность развивать большую силу и скорость мышечного сокращения и «медленные» (красные), работающие в медленном, но длительном режиме. В быстрых мышцах волокнах преобладают анаэробные процессы энергообеспечения, а в медленных – аэробные. У бегунов на средние и длинные дистанции соотношение быстрых волокон существенно ниже, чем у спринтеров, прыгунов и метателей.
Бег – это естественный способ придвижения человека, характеризующийся регулярным повторением одного и того же цикла движений, при котором тело то соприкасается с почвой одной ногой, то летит в воздухе (П.Ф. Лесгафт).Наслаивание периодов маха одной ногой на периоды маха другой является специфической особенностью бега, отличающей ее от ходьбы.
Циклически повторяющиеся опорные и без опорные положения дали основные назвать бег циклическим упражнением. Под циклом в беге следует понимать всю совокупность движений, звеньев тела и тела в целом, начиная с любого положения и кончая возвращением к исходному положению.
Бег на средние дистанции (стаирский бег) относится к зоне субмаксимальной мощности работы. Одним из показателей, характеризующих эту зону, является кислородный долг, который нарастает к концу дистанции в соревновательном беге и составляет 20 – 25 л. Значительно возрастает в крови количество молочной кислоты (270 – 200 мг %). Как правило, на финишном отрезке дистанции наблюдается максимальное потребление кислорода. В беге на средние дистанции бегун стремится к быстрому достижению, соревновательной скорости поддержание ее в процессе бега по дистанции и созданию предпосылок для увеличения скорости (или сохранению её) на финишном отрезке.
Спортивный результат обеспечивается сочетанием функциональных возможностей организма и устойчивой техникой бега. Техника движений должна быть эффективной, рациональной и сочетаться с тактикой бега.
Технику бега условно можно разделить на стартовое ускорение, бег по дистанции, финиш и остановку после бега. В основе соревновательной техники бега лежит стремление добиться более быстрого продвижения вперед при условии экономичности, свободы и естественности движения.
Бег на средние дистанции несколько отличается от бега на короткие дистанции, меньше длинной шага, более прямым положением туловища, менее высоким подъемом колена маховой ноги, не резким выпрямлением толчковой ноги, работой рук и более глубоким и ритмичным дыханием. Главными показателями техники бега являются мощность усилий и экономичность движения.
Первый показатель связан со скоростно – силовой подготовленностью расхода энергетических ресурсов. С увеличением дистанции значение фактора экономичности движения превышает значение мощности работы, что и выражается в уменьшении длинны и частоты шагов. Следует отметить и тот, фактор, что квалифицированные бегуны имеют небольшую относительную длину и частоту шагов, обусловленные меньшим подъемом ОЦМТ и времени полета.
Соревновательный бег начинается со старта; в беге на средние дистанции, как правило, применяется высокий старт. Бег на средние дистанции проводится по общей дорожки, по этому нужно уже в самом начале занять в группе бегунов ту позицию, которая позволит развить нужный темп.
Старт и стартовое ускорение. По команде «На старт!» бегун становится перед стартовой линией так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на пол шага назад, а туловище подано вперед, ноги согнуты, положение должно быть устойчивым и удобным. А затем бегун еще больше сгибает ноги и наклоняет туловище вперед, но и в этом положении он должен чувствовать хорошую опору и сохранять устойчивость. Руки занимают беговое положение: вперед выводится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько в перед на дорожку. Допустимо опереться рукой о землю.
После выстрела или команды «марш!» спортсмен начинает бег, стремясь занять место у бровки. Со старта он бежит в наклоном положении с ускорением и, постепенно выпрямляясь, переходит к более равномерному бегу по дистанции.
Бег по дистанции выполняется маховым шагом, с относительно постоянной длинной и частотой шагов. Длинна и частота шагов зависят от индивидуальных особенностей бегуна, его роста, длинны ног и тд.
Хорошая техника бега на дистанции характеризуется следующими основными чертами: туловище слегка наклонено вперед, плечи немного развернуты, в пояснице наблюдается небольшой естественный прогиб, обеспечивающий выведение таза вперед, голова держится прямо, подбородок опущен, мышцы лица и шеи не напряжены. Такое положение головы и туловища способствует снятию излишнего напряжения мышц, улучшает их работу.
Работа ног главный элемент в беге – это момент заднего толчка, так как от мощности усилия при отталкивании и от угла отталкивания зависит скорость бега. Отталкивание должно быть направлено только вперед и строго согласовано с наклоном туловища. На ряду с крупными мышцами бедра, голени и стопы при отталкивании включаются в работу мелкие мышцы стопы и пальцев, обеспечивая полное выпрямление ноги. Активному отталкиванию способствует мах свободной ноги, направленный вперед – вверх, причем заключительный момент отталкивания совпадает с окончанием махового движения. В этом положении толчковая нога полностью выпрямлена и её беру параллельна свободная голень маховой ноги. Благодаря отталкиванию и маху тела переходит в полет, используемый бегуном для относительного отдыха. Нога, заканчивая толчок, расслабляется, голень под действием инерционных сил несколько «захлестывается» вверх. Нога, сгибаясь в коленном суставе, тянется за бедром вперед. В момент активного сведения бедер, когда нога находящаяся впереди, начинает опускаться, голень ее несколько выносится вперед, и приземление происходит на переднюю часть стопы. Это позволяет бегуну по инерции быстро пройти в момент вертикали, при котором нога находящаяся сзади, продолжает двигаться вперед и голень еще больше прижимается к бедру. Такое складывание маховой ноги в момент вертикали способствует некоторому отдыху бегуна и быстрому выносу ноги в перед – вверх при очередном отталкивании.
На дорожку ногу ставят слегка согнутой в колене, что уменьшает тормозящее действие в момент ее постановки и способствует более равномерному и плавному бегу. Стопы ног при беге следует ставить с небольшим поворотом носка внутрь.
Работа рук движение рук ритмично сочетается с движением ног. Руки, поддерживая равновесие, способствуют уменьшению или увеличению темпа. Во время бега у бегуна должны быть согнуты в локтевых суставах примерно под прямым углом, кисти свободно сжаты в кулак. Движения рук мягкие и плавные, направлены к подбородку и назад – в сторону. При движении назад кисти рук не выходят за пределы туловища. Амплитуда движения рук зависит от скорости бега: чем выше темп, тем быстрее и шире движения рук.
При беге по повороту спортсмен наклоняет туловище немного влево, в сторону поворота, правой рукой совершает более размашистые движения, правую ногу ставит с разворотом стопы внутрь.
При беге по дистанции надо следить за сохранением свободных, ритмичных движений. Частота и глубина дыхания находятся в тесной связи с темпом бега; как правило, увеличению темпа бега соответствует увеличение частоты дыхания. При небольшой скорости бега одно дыхательное движение (вдох и выдох) выполняется на шесть шагов. С ростом скорости увеличивается частота дыхания; одно дыхательное движение выполняется на четыре, а иногда и на два шага.
Финиш и остановка после бега финишное ускорение, то есть бег на последнем отрезке дистанции, характеризуется увеличением частоты шагов, более энергичной работой рук и некоторым увеличением наклона туловища. А после пересечения линии финиша бегун не останавливается резко, а переходит на медленный бег и затем на ходьбу, чтобы постепенно привести организм в относительно спокойное состояние.
Тактические навыки приобретаются в основном на специальных тренировках, во время контрольных прикидок и непосредственно в соревнованиях. Овладев определенными тактическими знаниями, вы, сможете уже управлять своими действиями на состязаниях, быстро ориентироваться в трудных ситуациях. А их на дорожке может возникнуть немало.
Во время бега необходимо в первую очередь следить за основными соперниками, чувствовать смену скоростей, вовремя реагировать на финишное ускорение. Это так называемая позиционная борьба, когда ваши соперники бегут впереди и вам виден каждый их шаг.
Есть более активная тактика, когда спортсмен берет лидерство на себя. Но и здесь надо быть начеку, поскольку соперники присматривают за вами и ждут. Для этого необходимо хорошо знать возможности соперников. Если же вы с ними незнакомы, то, прежде чем выбрать тот или иной вариант тактики, уяснить себе цели и задачи на данный старт. Если вам нужно показать хороший результат, это одно, а занять соответствующее место – это другое.
У каждого бегуна один – два излюбленных тактических хода. Это и понятно. Ведь тактика бега зависит от уровня подготовленности каждого спортсмена. Бегуны обладающие хорошей скоростью, предпочитают тактику преследования. При этом спор за призовое место решается на последних метрах дистанции. Другие выбирают так называемый «рваный» бег со сменой темпа. А третьи способны на протяжении всей дистанции лидировать на высокой скорости.
Выбирая тактику бега, надейтесь не только на свою подготовку. Не забывайте учесть и то, какая стоит погода, каково состояние дорожки. Когда стоишь на старте, всегда кажется, что ты можешь бежать очень быстро и легко. Не поддавайтесь этому обманчивому чувству легкости, а каждый шаг по дистанции должен контролироваться.
Есть несколько приемов с помощью которых можно навязать свою тактику соперникам. К примеру, несколькими легкими ускорениями в начале бега можно вынудить других спортсменов к лидированию в невыгодном для них быстром темпе. Или, выйдя с самого начала вперед, можно задать выгодный для вас темп.
В соревновательном беге на выносливость наряду с функциональной подготовленностью особое значение в настоящее время предается уровню технического мастерства. Для успешного совершенствования техники бега, преподавателю, тренеру и спортсмену не достаточно только представлять себе внешнюю форму движений: необходимо подкреплять это представление знанием количественных и качественных характеристик, то есть кинематическими и динамическими показателями.
Значение особенности двигательной структуры бега и ее изменений под воздействием утомления, определяющих специальную работоспособность бегуна, может служить научной основой для выбора средств, применяемых в учебно-тренировочных занятий с целью более эффективной технической подготовки бегунов.
Известно, что ведущими факторами в беге на средние дистанции является функциональная и физическая подготовленность, однако особое значение в этих видах бега принадлежит и технической подготовленности.
Бег является прочным и естественным упражнением, поэтому дети знакомятся с ним, гораздо раньше, чем приходят в спорт, причем именно благодаря естественности в большинстве случаев они бегают правильно.
Обучение следует начинать с освоения правильного, относительно быстрого бега по прямой.
Обучение техники бега можно разбить на несколько этапов, в каждом из которых учитель, тренер, а так же и сам бегун решают определенные, четко поставленные задачи.
На первом этапе стоит задача создать у занимающихся правильное представление о технике бега. Решение этой задачи начинают с показа правильного бега. Акцентируют внимание на положение туловища, головы. Далее показывают, как происходит отталкивание. Обращают внимание на вынос таза вперед – вверх. Разъясняют, роль руки при беге. Разъясняют, что значит держать плечевой пояс и руки в не напряженном состоянии.
Показ дополняют демонстрацией кинограмм, фотографий, рисунков, кинокольцовок.
На втором этапе начинается практически занятия по овладению техникой бега по прямой. Занятия начинают опять же с показа. Затем занимающимся предлагают пробежать в пол силы и в ¾ силы. Тренер обращает внимание на правильность выполнения элементов техники бега в следующем порядке: положение туловища; отталкивание; постановка стоп; работа голени(не слишком ли высоко забрасывается ); маховые движения при выносе ноги(не слишком ли высоко, «искусственно» поднимается бедро или, наоборот, не является ли бег семенящим); работа рук(не напряжены ли плечевой пояс и руки); несение головы (не запрокидывается ли голова назад).
Навыки правильной техники бега вырабатываются сначала в замедленном беге, лишь постепенно закрепляются на более высоких скоростях.
После показа учащиеся в различном темпе несколько раз пробегают по повороту. Тренер анализирует, не является ли бег по виражу напряженным. Если да, то это значит, что бегун еще не научился бегать по прямой и следует продолжить именно овладение техникой бега по прямой. Необходимо следить за тем, чтобы бегун сразу же приучался бежать по повороту в плотную к бровке.
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.